Индекс массы тела. Как узнать лишний вес?

Если в 2011 году уровень дистрибуции в России составлял 23%, то в 2018 году уже 28%. Последствия катастрофические — сахарный диабет 2 типа, гипертония, инфаркты, инсульты занимают первые места в структуре смертности во всех развитых странах.

Индекс массы тела

Ожирение — это глобальная эпидемия 21 века. Современное технологическое развитие медицины, гигиены позволило победить практически все серьезные заболевания в мировом масштабе. Только ожирение продолжает свой тяжелый шаг по планете, набирая обороты. Если в 2011 году уровень дистрибуции в России составлял 23%, то в 2018 году уже 28%. Последствия катастрофические — сахарный диабет 2 типа, гипертония, инфаркты, инсульты занимают первые места в структуре смертности во всех развитых странах. Почему это так и что с этим делать? Немедленно приступайте к лечению!

1639574848-1

Первым делом нужно оценить масштаб, количество действительно лишнего веса. Вам нужно будет рассчитать свой ИМТ — индекс массы тела. Что такое ИМТ? Что это за индикатор? Как истолковать смысл, который из этого проистекает? Давайте подробнее рассмотрим эту статью.

Проблема лишнего веса — это чума современного общества. Это вызывает заниженную самооценку и неуверенность, а также способствует развитию различных заболеваний. В этой статье мы поговорим о том, что такое лишний вес, почему он появляется, насколько это опасно, как от него избавиться.

Как вес тела влияет на здоровье

blood-pressure-gauge-and-stethoscope

Лишние килограммы оказывают большее давление на организм. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, суставы и желудочно-кишечный тракт. Жировая ткань обволакивает внутренние органы, сдавливая их и затрудняя работу. С развитием ожирения может развиться любое заболевание. Люди с ожирением подвержены риску развития диабета, сердечных приступов. Женщины с избыточным весом затрудняют беременность женщинам.

При ожирении часто развивается заболевание апноэ — остановка дыхательных движений во время сна. Еще одна опасность — повышение уровня липидов, что приводит к образованию тромбов. Недавно врачи доказали, что ожирение вызывает развитие бронхиальной астмы. И это далеко не весь список возможных заболеваний.

Проблема усугубляется психологическими проблемами. Неудовлетворенность своей фигурой, отказ от существующего образа, физические ограничения, развитие различных заболеваний, беспокойный сон — все это приводит к депрессии, апатии или другим состояниям, при которых становится еще сложнее решить проблему лишнего веса.

Индекс массы тела (ИМТ) — важный критерий, который в той или иной степени отражает состояние здоровья человека и уровень его физической подготовленности. Простые расчеты позволяют определить, страдает ли человек анорексией, избыточным весом или ожирением, или его вес находится в пределах нормы.

Как рассчитать индекс массы тела для женщин

иМТ принято рассчитывать по формуле Адольфа Кетле. Он был разработан в середине прошлого века, учитывает только рост и вес человека. При этом не учитываются возраст, другие индивидуальные особенности, например, окружность талии или бедер. Для правильной интерпретации полученного значения специалисты по похудению прибегают к дополнительным исследованиям — необходимо выявить настоящие причины набора лишних килограммов, чтобы придумать план избавления от них.

Статья по теме:  Великий Пост в 2022 году: какого числа начинается и заканчивается. Традиции и Правила. В чем смысл Великого Поста. Что можно есть в пост 2022?

1639574849-1

После определения ИМТ, если он превышает норму для роста, веса и возраста, рекомендуется пройти комплексное обследование в клинике похудения. Важно определить процентное содержание жировой и мышечной ткани. Такой серьезный и детальный подход к проблеме может быть полезным. Почему? Потому что жировые отложения обычно концентрируются в определенных областях: на животе, на бедрах, вокруг внутренних органов. Определенные сочетания, масштабы и пропорции этих отложений, которые выявляются при обследовании в клинике похудания, могут указывать на опасные заболевания. И общепринятая простая формула ИМТ, конечно же, не учитывает всех нюансов определения лишних килограммов.

Как постоянно снижать вес на 1-2 кг за неделю,
перепрограммировать свои привычки?

  • 3 видео по WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин, по которым вы не потеряете / не вернетесь в весе
  • Видео 2 и видео 3 откроются после видео 1
  • ПОДАРОК ​​В КОНЦЕ (который, возможно, изменит вашу жизнь)

Узнайте, как узнать, есть ли у вас лишний вес: каковы нормы для мужчин и женщин в зависимости от возраста и роста и как рассчитать свой ИМТ.

Нервное напряжение увеличивает выработку кортизола, гормона стресса, и снижает чувствительность к инсулину. Чувство голода усиливается, и вы пытаетесь заглушить печаль едой. Поэтому так важно выспаться и найти время, чтобы помочь вам избавиться от негатива и забыть о хандре.

Теперь вы знаете, как определить, есть ли у вас лишний вес, и как рассчитать степень ожирения по вашему ИМТ. Эти знания помогут вам в борьбе, которая при соблюдении простых правил приведет к вашей полной и безоговорочной победе над лишним весом.

* Пищевые добавки NUTRILITE ™ не являются лекарствами. Есть противопоказания. Проконсультируйтесь у специалиста.

Процент жира в организме — важный показатель, который многие просто игнорируют, сосредотачиваясь только на массе тела. Но все мы хотим избавиться от жира, а не от веса костей и мышц. Поэтому знать, сколько этого «добра» у нас есть, полезно, потому что помогает отслеживать, в отличие от стрелок на весах, потерю веса за счет сжигания жира.

Нет точного способа сказать это со стопроцентным успехом. Есть более точные методы, есть простые методы, которые это примерно показывают.

Статья по теме:  12 самых популярных диет. Тест какая диета мне подходит?

1. Определение по фотографии

Самый простой и быстрый способ. Чтобы определить процентное содержание жира в организме, вам нужно найти цифру, которая очень похожа на вашу.

1639574850

1639574850-1

1639574851

1639574851-1

Минусы: требуется ваша самооценка, которая не всегда объективна. Мы можем подсознательно «сбросить» несколько килограммов в уме и противостоять более тонкой версии на фото.

2. Использование калипера

1639574852

Штангенциркуль — это специальный прибор, который измеряет толщину кожи и жировых складок на разных участках тела. На основании полученных данных определяется процентное содержание жира по специальным таблицам или формулам.

Способ №1: измерения для женщин

1639574852-1

1. Задняя часть плеча: складка делается вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.

2. Сбоку: складка берется сбоку, по диагонали посередине между нижним ребром и бедренными костями.

3. На животе: складка берется вертикально на расстоянии + -2,5 см от пупка.

Рассчитываем процент жира по формуле:

% жира = (AB + C) + 4,03653, где:

A = 0,41563 x (сумма всех трех складок в мм)

B = 0,00112 x (сумма всех трех складок в мм в квадрате)

C = 0,03661 x возраст в годах

Способ №2: измерение для женщин и мужчин

1639574853

Складываем полученные числа в мм и узнаем процент подкожного жира по таблице:

1639574853-1

Стоимость: 500-800 рублей за штангенциркуль.

Плюсы: быстро, в домашних условиях можно сделать самому, достаточно точные показатели.

Минусы: требуется практика, чтобы научиться правильно пользоваться или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

3. Биоимпедансный анализ

1639574855 1639574855-1

Слабый ток пропускается через тело с помощью электродов, прикрепленных к лодыжкам и запястьям, после чего измеряется электрическое сопротивление тканей. Метод основан на том, что жировая масса и остальная «сухая» масса тела имеют разное сопротивление.

Стоимость: 1000-3000 руб. В частных клиниках или бесплатно по полису ОМС в поликлиниках.

Плюсы: быстро, никаких действий не требуется.

Минусы: цена, необходимость посещения клиники, использование оборудования разного качества. Показатели не всегда точны, так как на показатель может влиять водный баланс (отек).

4. Весы с анализатором процента жира

1639574856

Принцип такой же, как и для биоимпеданса: устройство пропускает через вас слабый ток и рассчитывает сопротивление тканей.

Стоимость: 2500 — 10000 руб

Плюсы: Быстрый, подходит для обычного домашнего использования.

Минусы: то же, что и биоимпеданс: цена, показатели не всегда точны, так как на показатель может влиять водный баланс (отек). При повторном измерении потеря жидкости может показать уменьшение процентного содержания жира на шкале, хотя на самом деле она осталась неизменной.

5. Метод подводного взвешивания

1639574856-1

Метод основан на законе Архимеда: твердое тело, погруженное в воду, теряет в весе столько же, сколько и вытесняемая им жидкость. Поскольку безжировая масса тела и масса жира имеют разную плотность, процент жировой массы определяется путем сравнения плотности тела после нормального взвешивания и взвешивания под водой. Метод сложен и используется редко.

Статья по теме:  Молочная диета. Как похудеть на молоке?

Стоимость: я не мог узнать

Плюсы: самый точный метод на сегодняшний день.

Минусы: продолжительность 45-60 минут, сложность процедуры и, вероятно, дороговизна. Боязнь подводного плавания.

6. Определение по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Метод подходит только для нетренированных людей, например, для новичков, которые еще не начали силовые тренировки. Для счастливых обладательниц видимых мышц, построенных сверх «нормы» в тренажерном зале, этот метод не подходит.

Чтобы определить процентное содержание жира в организме, вам необходимо знать индекс массы тела.

ИМТ = вес в кг / рост в квадратных метрах

Например: 50 / (1,64 * 1,64) = 18,5. Далее воспользуемся таблицей на изображении и найдем совпадение:

1639574857

Прежде чем принимать меры по набору веса, следует узнать, сколько калорий нужно человеку для нормального существования.

Действия по снижению повышенного индекса массы тела

1639574857-1

После расчета и определения высокого ИМТ многие люди сразу же начинают планировать свои тренировки и выбирать наиболее эффективные диеты. Однако такие меры следует применять с осторожностью. Большие нагрузки на организм при ожирении опасны для людей, например, для их сердечной системы. Поэтому сначала следует посоветоваться с диетологом. Врач подскажет, что нужно есть и какие упражнения делать, чтобы это не навредило организму. Специальные процедуры, такие как таблетки для похудания или липосакция, не оказывают значительного влияния на ваш ИМТ. Когда курс использования этих средств закончится, вес быстро вернется на прежний уровень. Иногда увеличивается и масса тела. Чтобы похудеть, сначала необходимо определить оптимальное дневное количество калорий. Вам также понадобятся регулярные упражнения. Иногда достаточно даже обычной прогулки.

Пост — не верный способ снизить индекс массы тела. Резкое снижение калорийности приведет только к тому, что затронуты различные внутренние органы. Минимальное дневное количество калорий — 1200. Для некоторых людей это рекомендуемое количество калорий. Однако такие рекомендации могут дать только врачи.

Похудеть можно не только с помощью формулы калорийности. Это также должно изменить образ жизни. Одной диеты и физических упражнений недостаточно. Нормальный образ жизни предполагает употребление восьми стаканов воды в день. Если для завтрака важна высокая калорийность, рекомендуется на ужин съесть что-нибудь с небольшим количеством калорий. Добиться эффективного похудения без вреда для здоровья можно с помощью опытных специалистов. Профессиональные диетологи легко найдут для каждого человека подходящую программу похудения.

Оцените статью
РесницаМания