Как быстро похудеть на 10 кг за месяц. Как скинуть 10 кг за месяц девушке.

Теперь на завтрак мы будем есть кашу. В идеале это должна быть гречка, пшено или овсянка. Можно добавить немного сливочного масла — это не повредит.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Минус 5 кг за первую неделю в домашних условиях

Доброе утро, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть без вреда для организма.

Если вы читали мои предыдущие статьи, то знаете, что я не являюсь поклонником быстрых методов похудения, так как часто бывает так, что чем быстрее вы теряете вес, тем быстрее он возвращается.

Но иногда бывают ситуации, когда вам нужно быстро сбросить вес, чтобы подготовиться к важному событию, где вы будете в центре внимания.

Надеюсь, вы понимаете, что чем быстрее вам нужен результат, тем больше вам придется работать. И если вы готовы приложить усилия в течение целого месяца, у меня есть для вас очень эффективный метод, который я лично протестировал и результаты которого гарантированы.

Первое, что нужно понять и запомнить: человек набирает вес только тогда, когда ест так много, что количество энергии, высвобождаемой при этом, гораздо больше, чем нужно организму. То, что не нужно в этот момент, откладывается в виде жира.

Но есть лазейка, которой мы воспользуемся. Углеводы — это самая легкая для усвоения форма энергии. Пищеварительная система быстро превращает их в глюкозу — основной источник энергии для нашего организма. Если мы лишаем организм углеводов, он вынужден прибегать к накопленным жирам, чтобы поддержать свою работу.

Я пишу как можно проще и метафоричнее. В реальности процессы сложнее и запутаннее. Но боюсь, что если я начну углубляться в химические процессы внутри нас, вы заснете, не прочитав и половины.

«Можно ли похудеть с помощью пищевой соды за 3 дня на 10 кг?»

Такие вопросы поступают от людей, далеких от понимания физиологии, но мечтающих быстро вернуть себе фигуру, ничего не делая и не меняя в своей жизни. Поэтому они ищут оригинальные методы, которые обещают фантастические результаты.

Возможно, мне придется вас разочаровать, но ни бикарбонат натрия, ни ягоды годжи, ни монастырский чай, ни другие широко разрекламированные средства для легкого похудения не принесут вам результата.

Закон сохранения энергии действует всегда и везде. Только при дефиците энергии в организме активируются внутренние запасы, которые откладываются в виде жира.

Но я отвлекся. Пойдем дальше.

«Если это так просто и достаточно исключить из рациона углеводы, то почему так много людей не могут похудеть?» — спросите вы. А вот и нет. Вы когда-нибудь задумывались, из чего состоят продукты, которые мы едим? Трудно найти продукты, не содержащие углеводов. В основном, это мясо, рыба, яйца и сыр.

И это те продукты, которые вы должны есть в первую неделю.

Про быстрый способ похудения за 7 дней

С этим разобрались, теперь давайте посмотрим, когда вам следует употреблять эти продукты.

Завтрак:

Традиционно завтрак — это время для приготовления яиц. К сожалению, существует не так много способов их приготовления — жареные или вареные. Вы даже не можете сделать омлет, потому что молоко также содержит углеводы. Но вы можете поджарить бекон и приготовить настоящий английский завтрак. Но помните: никакого хлеба и тостов.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете есть столько, сколько хотите, пока не насытитесь. Белок не откладывается в виде жира — это могут делать только углеводы. Избыток белка просто выводится из организма.

Обед:

На обед неплохо было бы съесть мясной бульон.

Обед также будет единственным приемом пищи, когда мы едим овощи. Можно съесть порцию салата из огурца или капусты. Это овощи, углеводы которых состоят в основном из клетчатки и поэтому считаются ограниченно усваиваемыми. Мы включаем их в свой рацион только для того, чтобы поддерживать нормальную работу кишечника на время борьбы с ожирением.

Если бульона и салата недостаточно, чтобы насытить вас, вы можете съесть что-нибудь с мясом: бифштекс, стейк, котлету — неважно. Помните, что вы можете есть мясо, когда захотите, это не имеет никакого отношения к набору жира.

Ужин:

На ужин я не стала есть рыбу. Рыба легко усваивается. Не имеет значения, как вы ее приготовите. Неважно, жареная она или на гриле, организм переваривает ее одинаково быстро.

Какого размеры должны быть порции?

Не имеет значения, сколько вы съедите. Самое главное, чтобы вы не чувствовали голода. Это касается всего дня. Не позволяйте своему организму заподозрить, что вы хотите похудеть. Постоянное чувство сытости мешает вашему организму перейти в режим энергосбережения и замедлить обмен веществ, чтобы сохранить жировые запасы.

Что делать, если вы чувствуете голод между приемами пищи? Здесь на помощь приходит сыр. Возможно, он не так вкусен без хлеба и колбасы, но он поможет вам победить тягу к нему.

В принципе, вы можете есть все вышеперечисленные продукты в любое время дня, даже перед сном, и комбинировать и смешивать их по своему усмотрению. За исключением овощного салата. Салат можно есть только на обед.

Вы можете пить воду, несладкий чай и кофе. Никаких соков или компотов. Особенно никаких безалкогольных напитков или алкоголя. Вас предупредили. Вам придется пойти на жертвы, чтобы получить быстрые результаты.

Вы должны придерживаться этой диеты ровно одну неделю. Иногда это бывает очень трудно, потому что вокруг так много соблазнов. Просто мотивируйте себя тем, что за эту неделю вы сбросите не менее 5 килограммов.

Это произойдет в основном за счет потери жидкости, которая накапливается в мышцах благодаря углеводам. Это не опасно, в крайнем случае, вы будете чувствовать слабость первые 3-4 дня, пока ваш организм приспосабливается к использованию внутреннего жира в качестве источника энергии. После этого все придет в норму.

Как похудеть за один месяц на 10 кг?

Какой бы ни была причина, по которой вы хотите сбросить 10 килограммов за месяц. Самое главное — убедиться, что вы худеете правильным способом и что это не вредит вашему здоровью. Диетологи разработали множество простых, но эффективных диет — диетические дни или монодиеты, когда в день можно есть только что-то одно (например, творог, кефир или яблоки). Не менее эффективны грейпфрутовая или гречневая диеты. Главное преимущество этих методов в том, что всего за 1 месяц можно потерять около 10 кг веса.

При использовании таких методов следует помнить, что для поддержания достигнутого результата придется приложить немало усилий. Не следует садиться на экстремальные диеты без предварительной и адекватной подготовки, иначе вы рискуете нанести серьезный ущерб своему здоровью.

Диетологи рекомендуют начинать с подготовки и следовать этим советам:

• в течение недели исключите из рациона любые мучные изделия и продукты;
• убирайте из собственного меню сахар, сладости, жирную, острую и соленую пищу;
• постепенно переходите на правильное питание.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет обеспечить плавный переход к диете и предотвратить нанесение вреда собственному организму.

Затем можно постепенно переходить к реальным действиям — 10-дневной диете. Каждый день дает вам возможность сбросить лишние килограммы. По окончании диеты вы должны вернуться к своему обычному питанию, как обычно. Однако основное внимание следует уделить правильному питанию — диета исключает сладости, мучные изделия, жирную и жареную пищу. Если вы проигнорируете этот совет, вполне вероятно, что потерянный вес вернется.

Чтобы вернуться в форму и сбросить 10 килограммов за месяц, стоит прислушаться к советам диетологов:

1. Придерживаться приведенных выше рекомендаций нужно не только на протяжении 10 дней, но и следующих нескольких месяцев, а возможно и лет. Это позволит получить желаемый результат. В первую очередь требуется полный отказ от мучных продуктов. Иногда сделать это очень сложно, тогда белый хлеб заменяется цельнозерновым и без дрожжей. Первое время можно добавить в рацион черный хлеб.
2. Под строгим запретом любая выпечка и все сладкое. Сюда относятся торты, пирожные и любимые круассаны. Если появится сильное желание съесть что-то сладкое, лучше заменить пирожное медом либо черным горьким шоколадом, но только в небольших количествах.
3. Придется полностью отказаться от употребления белого сахара. Даже если появится сильное желание выпить чашечку сладкого чая, придется постепенно перестаивать себя и привыкать к новому вкусу. Если тяжело отказаться от сладкого, можно добавить половинку чайной ложечки меда, но не больше.
4. Если есть желание похудеть за месяц на 10 кг, придется отказаться от любых жареных блюд. Плавно переходите только на вареную и приготовленную на пару пищу.
5. Сводится к минимуму или полностью прекращается употребление жирной и острой пищи.
6. Разрешена рыба и мясо, но только в отварном виде. Также можно готовить в пароварке или запекать в духовке.
7. Завтрак должен быть плотным, а ужин максимально легким. Утром рекомендуется делать акцент на углеводной пище – к примеру, прекрасным выбором будет овсянка, хлебцы и орехи. Это самое главное правило.
8. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. Вечером разрешено скушать немного рыбы, творог, яйцо и отварное куриное мясо. Нельзя смешивать разные категории – к примеру, мясо и углеводная пища должны употребляться отдельно.
9. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, придется полностью отказаться от употребления магазинных соков в пакетах, так как в их составе находится много сахара, опасного для фигуры. Любые газированные напитки под строгим запретом, ведь в них много сахара, что негативно сказывается на красоте фигуры и приводит к появлению целлюлита.

Как быстро сбросить 5 кг за один месяц?

Похудеть на 5 килограммов за один месяц вполне реально. Но чтобы добиться этого, нужно много работать и активно заботиться о себе. В этом случае потерянный вес не вернется. Как и в случае с методом похудения на 10 кг, вы должны отказаться от нездоровой пищи и сладких газированных напитков. Правильные привычки питания очень важны, вы должны продолжать считать калории и не забывать о пользе дней отдыха. Если вы будете следовать этим рекомендациям, то сможете достичь желаемого результата гораздо быстрее.

Быстрая потеря веса не рекомендуется, так как это может привести к обвисанию кожи. Лучше всего худеть примерно на 1 фунт в неделю и не более. Таким образом, кожа сможет подтянуться сама по себе, и проблем с обвисшей кожей не возникнет. По этой причине голодание и строгие диеты строго запрещены.

Перекусы необходимы, чтобы не чувствовать голода и не считать минуты до следующего приема пищи. Подходят только здоровые и легкоусвояемые закуски, такие как кишмиш, абрикосы, мюсли и яблоки, но только в небольших количествах.

Чтобы контролировать свой рацион и не сорваться после напряженного дня, рекомендуется заранее составить план питания и строго его придерживаться. Если вам предстоит командировка, возьмите с собой все необходимое, чтобы в дороге не пришлось прибегать к нездоровым и высококалорийным продуктам.

Как похудеть на 5 кг за месяц и что включить в свой рацион:

• День первый – на завтрак овсяные хлопья (30 г), заливаются 1 ст. кефира (1%). Для второго завтрака прекрасно подойдет яблочное пюре. На обед 2 ломтика хлеба (только из цельного зерна), 2 ст. л. печеночного паштета, салат, заправленный нежирным соусом, 1 ст. нежирного молока. На полдник 1 яблоко. Ужин – камбала (небольшой кусочек), отварная брокколи (1 чашка), рис (1 чашка). Перед сном можно выпить стакан йогурта со свежими ягодами. В течение дня должно быть не более 1600 калорий – 83 г белков, 40 г жиров, 243 г углеводов, 38 г клетчатки.
• День второй – на завтрак хлопья кукурузные (45 г), и отруби (1 ст. л.), 1 ст. молока, можно сок 1 грейпфрута. Второй завтрак – 3 свежих сливы или сухофрукты. На обед 2 ломтика хлеба, паштет (2,5 ст. л. печени трески), 1 ст. кефира. Обед – запеченное яблоко, 0,5 ч. л. меда, можно добавить немного молотой корицы. Ужин – салат из овощей, заправленный нежирным соусом, 85 г отварной куриной грудки. Для того чтобы похудеть за месяц на 5 кг, перед сном можно выпить 1 ст. нежирного йогурта с дольками персика. В течение дня должно быть не более 1600 калорий – 63 г белков, 47 г жиров, 230 г углеводов, 29 г клетчатки.

Не забывайте о питьевом режиме — в течение дня вы должны выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

Упражнения для похудения за один месяц

Если вы хотите похудеть на 10 кг и более всего за один месяц, вам придется приложить немало усилий. По этой причине одной диеты недостаточно. Основное внимание следует уделить физической активности. Идеальным вариантом были бы ежедневные упражнения, но такой подход может привести к усталости и полностью отбить у вас желание продолжать борьбу с лишними килограммами. Лучше всего посещать спортзал раз в два дня и пользоваться услугами профессионального тренера.

Не всегда есть возможность заниматься с личным тренером, но чтобы похудеть за месяц, вы можете заниматься самостоятельно. На время откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, совершайте вечерние прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, ездите на работу на велосипеде или ходите пешком, если вы живете недалеко от офиса.

Первый раз — самый трудный, поэтому нужно набраться терпения и не сдаваться. Вы должны постепенно приучать свой организм к физическим нагрузкам, иначе можно повредить кровеносные сосуды и сердце. Поэтому упражнения следует выполнять постепенно и в меру.

Одним из лучших упражнений для любителей похудеть является планка. Каждый день делайте планку всего 30 секунд. Со временем нагрузку следует понемногу увеличивать. Это упражнение поистине уникально, поскольку позволяет проработать все группы мышц.

Планка приносит пользу только при правильном выполнении, т.е. опираясь на локти или вытянутые руки. Спина должна быть абсолютно прямой, а поясница не должна быть искривлена. Если упражнение кажется вам слишком сложным, для начала достаточно 20 секунд. Затем сделайте перерыв на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Кардиоупражнения являются отличным средством для похудения. Они могут помочь вам сбросить вес в течение месяца. Если у вас есть противопоказания, можно сделать упор на другие виды упражнений.

Еще одно рекомендуемое упражнение — приседание с подпрыгиванием. Руки находятся за головой, а ноги расставлены на ширине плеч. Приседание выполняется медленно и не слишком глубоко. Важно выполнять упражнение правильно — при вставании происходит сильный толчок. Повторяйте упражнение не менее 8-10 раз.

Отличные результаты дают скручивания, которые можно выполнять как с мячом, так и без него. Если вы используете мяч, то лягте на спину и положите голени на мяч. Делайте скручивания, держа ноги под мячом. Во время вращения поднимайте бедра и ягодицы. Возвращайтесь в исходное положение как можно медленнее.

Каждый день должна быть регулярная, но умеренная тренировка. Например, утром можно делать упражнения для живота, а вечером — приседания. Прыжки на скакалке не менее эффективны, так как это простое упражнение, при котором вы сжигаете как можно больше калорий. Вы можете прыгать на скакалке каждый день, утром или вечером, в любое время.

Не пытайтесь достичь больших результатов всего за одну неделю. Чтобы сохранить достигнутый вес как можно дольше, снижение веса должно быть постепенным.

Посмотрите видео о том, как похудеть за один месяц:

• Статья по теме: Почему так трудно похудеть

Перед сном не едим

Мы не являемся сторонниками правила не есть после 6 вечера. Современные люди возвращаются с работы только после 6 вечера. Поэтому сейчас мы вообще не едим дома в течение 30 дней. Таким образом, мы принесем себе больше вреда, чем пользы. Такая диета кажется убийственной. Мы предлагаем другой подход. Не есть за три часа до сна. Мы должны решить.

Мы ложимся спать в 11 вечера, поэтому не открываем холодильник после 8 вечера. Это работает лучше любой диеты.

Вода это жизнь

Когда вы создадите условия режима, который позволит вам решить проблему, как сбросить лишние 10 кг, убедитесь, что вы потребляете достаточно воды. Конечно, у вас не должно быть от нее стеснения в желудке. Но правило ясное — пейте 2,5 литра воды. Только не той воды, которая содержится в супах, соках и напитках, а обычной воды. Вода, даже в соках, усваивается организмом как пища, только как жидкость.

Вам хочется есть перед сном или даже ночью? Выпейте немного воды. Вода — хороший помощник в потере веса. Ваш желудок становится полным, и вам не нужны калории. Таким образом, вы можете довольно эффективно избавиться от лишнего жира.

Три плюс два

Если бы мы хотели сбросить 10 килограммов за 2 месяца, у нас было бы больше вариантов действий. И в нашем случае мы бы пошли жестким путем. И на 30 дней переходим на диету, включающую не менее 5 приемов пищи. Такая диета приучит ваш организм к постоянному приему пищи. Он перестанет откладывать жир. А поскольку пища всегда доступна, вы сможете активно расходовать энергию. Если вы будете делать большие перерывы между приемами пищи, ваш организм начнет процесс откладывания жира. Поэтому три полноценных приема пищи и два перекуса между ними — это система, которая работает лучше любой диеты.

Вегетарианская диета

В вегетарианской диете вы полностью избегаете мяса и мясных продуктов.

Примерный план питания на один день:

1. Завтрак : 2 яйца+бутерброд с сыром и зеленью.
2. Обед : салат из овощей+сыр нежирный+масло растительное+сок лимона.
3. Ужин : варенный или запеченный картофель 2шт.+салат+тост из цельнозерновой муки.

Белковая диета

Это эффективная диета, позволяющая сбросить 10 килограммов за месяц в домашних условиях. Ее принцип заключается в употреблении большого количества белка и минимального количества полезных углеводов. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день. Результаты ощутимы и не заставляют себя долго ждать.

Меню на один день:

1. Завтрак : запеканка/каша из отрубей/3 яйца.
2. Перекус : нежирный творог- 150 гр.
3. Обед : свекольник/борщ/холодец -200 гр., раба запеченная – 100гр.
4. Перекус : йогурт – 100 гр.
5. Ужин : запеченные мясо или рыба – 100 гр., корнишоны – 2шт.
6. На ночь : два белка или стакан кефира.

Насколько важны физические нагрузки в период диеты

Физические упражнения во время диеты очень важны. Благодаря интенсивному сжиганию калорий повышается температура тела и увеличивается скорость обмена веществ. Упражнения сжигают запасы энергии.

Очень важным моментом при похудении являются любые физические упражнения, поскольку они увеличивают расход калорий и сжигают калории в течение нескольких часов после тренировки и даже во время ночного отдыха. Упражнения и любая диета, направленная на снижение веса, могут помочь вам сбросить 10 килограммов за один месяц в домашних условиях.