Процесс похудения уже требует больших жертв, поэтому нужно сделать его хотя бы немного более приятным. Поэтому мы должны стараться делать смузи не только полезными, но и вкусными. Поверьте, однажды приготовив такой смузи, вы с нетерпением будете ждать завтрашнего дня, чтобы снова попробовать такой напиток.
Жиросжигающие коктейли для похудения: домашние рецепты
Жиросжигающие напитки являются одним из самых эффективных средств в борьбе с ожирением — они помогают сбросить вес, даже если вы регулярно питаетесь и не придерживаетесь строгих диет. Посмотрите на подборку самых вкусных и простых в приготовлении напитков, которые при регулярном употреблении творят чудеса.
Покупные или самодельные напитки направлены на расщепление подкожного и внутреннего жира. Эти напитки являются вспомогательным методом для снижения веса, и нельзя сбросить лишние килограммы, просто употребляя их. Эти напитки не влияют напрямую на количество жировой ткани, но они оказывают другие не менее важные воздействия на организм:
- производят мягкий слабительный эффект;
- нормализуют пищеварительный процесс;
- снижают аппетит;
- ускоряют метаболические процессы;
- обогащают организм ценными витаминами и минералами, укрепляют иммунитет;
- ускоряют процессы усвоения питательных веществ, получаемых из пищи;
- действуют успокаивающе на нервную систему;
- улучшают мозговую активность.
Прежде чем покупать готовые смеси, следует иметь в виду, что они содержат тяжелые для человеческого организма вещества, подавляющие естественные рефлексы нервной системы. По этой причине эксперты советуют готовить эти напитки самостоятельно из свежих, натуральных продуктов. Кроме того, самодельные напитки для похудения дешевле и практически не имеют противопоказаний по сравнению с магазинными. К недостаткам можно отнести их меньшую эффективность и то, что они портятся гораздо быстрее, чем их «химические» аналоги.
Польза и вред жиросжигающих коктейлей
Домашние смеси, приготовленные из натуральных ингредиентов, положительно влияют на функции пищеварительной системы, способствуют быстрому насыщению, помогают регулировать обмен веществ и способствуют избавлению от лишних килограммов. Жиросжигающие напитки также разрешены людям, которые просто придерживаются здорового образа жизни и правильного питания. Такой напиток может стать вкусным и полезным перекусом, поскольку содержит только натуральные ингредиенты и множество микро-, макроэлементов и витаминов.
Что касается противопоказаний, то жиросжигающие напитки для похудения не следует употреблять только в том случае, если у вас аллергия на определенный продукт или индивидуальная непереносимость какого-либо ингредиента. Даже если у вас аллергия на один ингредиент, вы можете легко заменить его другим или даже несколькими без ущерба для вкуса и эффекта жиросжигающего коктейля.
Правила приготовления домашних жиросжигающих коктейлей
Рекомендуется использовать такие напитки только как дополнение к приему пищи или как перекус между приемами пищи — они не должны заменять полноценный прием пищи. Кроме того, при приготовлении и употреблении жиросжигающих напитков в домашних условиях следует придерживаться некоторых правил:
- Для рецептов на основе воды используйте холодную – так она поможет быстрее сжечь калории и избавиться от лишнего жира.
- В рецептах на основе кисломолочных напитков выбирайте продукты с минимальным процентом жирности.
- В период, когда употребляете жиросжигающие коктейли для похудения, откажитесь от высококалорийных продуктов. Напиток даст желаемый эффект при соблюдении правил здорового питания и рациональной энергетической ценности.
- Готовьте одну порцию на раз и сразу же выпивайте ее – коктейли для похудения не подлежат хранению, употреблять их рекомендуется только свежими.
- Совмещайте протеиновые, дренажные и спортивные коктейли для сжигания жира с рядом других способов для похудения, например, с физическими упражнениями и правильным питанием, иначе они не помогут в борьбе с лишними килограммами.
Протеиновые коктейли для похудения
Протеиновые напитки обычно низкокалорийны, но имеют особый состав белковых соединений и витаминов, поэтому их можно смело включать в диету для снижения лишнего веса. Эффект от приема таких напитков зависит от многих факторов: Без интенсивных силовых тренировок объем мышечных волокон не слишком увеличится, но жировые отложения уменьшатся. Поэтому даже при легких физических нагрузках и употреблении протеиновых напитков потеря веса будет более интенсивной, а фигура быстро станет стройной и подтянутой.
Многие люди замечают ряд других положительных изменений в организме, употребляя готовые протеиновые напитки или те, которые они готовят сами по простым рецептам:
- нормализацию метаболизма;
- общее улучшение состояния здоровья и самочувствия;
- ощущение прилива энергии, легкости, бодрости и хорошего настроения;
- похудение до 5 килограммов в месяц при условии соблюдения всех правил употребления;
- уменьшение проявлений целлюлита;
- подтянутость, упругость и красивую рельефность мускулатуры.
Эффект и достигнутые результаты часто бывают совершенно неожиданными, ведь мало кто верит, что продукты и напитки для снижения лишнего веса могут быть одновременно вкусными, приносить неоценимую пользу организму и существенно поддерживать борьбу с лишними килограммами.
Правила приема коктейлей для снижения лишнего веса
Эффект от такого напитка напрямую зависит от его правильного употребления. Одновременное сочетание интенсивных тренировок и употребления напитка увеличивает объем мышечной ткани. Действие коктейля следует принимать во внимание, если вы хотите увеличить мышечную массу. Чтобы похудеть, важно и необходимо соблюдать следующие правила:
- Нельзя использовать протеиновый коктейль в качестве полного замещения другой пищи. Употребление напитка не исключает полноценного питания. Оно должно быть правильным, сбалансированным, разнообразным, но обязательно низкокалорийным, ведь речь идет о снижении лишнего веса. В противном случае работа систем и органов нарушится, и ее восстановление будет стоить больших усилий.
- В некоторых случаях есть смысл сократить количество приемов пищи с 5 до 3. Два привычных приема пищи при этом надо заменить протеиновым коктейлем для похудения.
- Физическая нагрузка при борьбе с лишним весом с помощью коктейлей с протеином так же необходима, как и при наращивании объёмов мускулатуры. Разница только в виде и интенсивности этой нагрузки. Для снижения массы тела хорошо подойдут гимнастика, бег, комплекс упражнений аэробики или стандартная фитнес-тренировка без использования гантелей или других утяжелителей. Энергию, получаемую от коктейлей, нужно выплескивать, и для этого лучше всего подойдет любая кардионагрузка.
- Начинать пить напитки для похудения на основе протеина следует с одной порции. В течение недели нужно наблюдать за своим самочувствием. При появлении признаков прогресса в снижении веса этой дозы будет достаточно и в дальнейшем. А если положительных сдвигов не произошло, то количество порций употребляемых протеиновых коктейлей нужно увеличить до 2.
- Снижение лишнего веса будет эффективнее, если употреблять протеиновый коктейль после пробуждения или за 2 часа до ночного сна. Как перекус между основными приемами пищи напиток будет тоже полезен. Также можно употребить белковый напиток через полчаса после физических нагрузок, но ни в коем случае не сразу после занятий фитнесом.
- Коктейль на основе протеина нужно пить мелкими глотками, не торопясь, а не залпом.
Вы можете принимать протеиновый коктейль для похудения, если:
- приобрести готовый и упакованный. Обычно такие товары легко найти в магазинах, специализирующихся на продаже питания для занимающихся фитнесом;
- купить в тех же магазинах порошок протеина и самостоятельно в домашних условиях сделать напиток;
- приготовить белковый коктейль на основе натуральных продуктов, используя эффективные и проверенные простые рецепты.
Приготовленные в домашних условиях по классическим рецептам, следующие протеиновые напитки хорошо зарекомендовали себя на практике:
- Для этого напитка для похудения необходимы такие ингредиенты: киви, мед — до двух столовых ложек, 1-1,5 стакана соевого молока, стакан обезжиренного кефира. Если мед густой, его необходимо предварительно разогреть до жидкого состояния на водяной бане или в микроволновой печи. Очищенный и нарезанный достаточно крупно киви поместить в чашу блендера, добавить остальные ингредиенты и взбить до однородного состояния. Пить сразу.
- Этот простой рецепт коктейля состоит из минимума ингредиентов, и приготовить его может даже ребёнок. Необходимы горсть малины, стакан молока и столько же кефира минимальной жирности. Размять ягоды и загрузить в блендер, туда же вылить жидкие компоненты и тщательно взбить до измельчения зернышек малины. Пить свежеприготовленным.
- Последний белковый коктейль для похудения можно назвать зимним, поскольку в нем содержится самый распространенный зимой фрукт — мандарин. Необходимо очистить 2 мандарина, размять дольки и смешать их с чайной ложкой масла семян льна. Полученную смесь залить соевым молоком и обезжиренным кефиром в пропорции 4 к 1 и хорошо взбить блендером.
