Дыхательные упражнения — известный способ улучшить состояние организма. Благодаря глубокому дыханию вы получаете больше кислорода, а благодаря сокращению мышц кислород быстрее распределяется по всему телу. Другими словами: Клетки ваших тканей получают топливо, необходимое для более быстрого высвобождения энергии.
Боремся с весенней хандрой | Симптомы и лечение
После долгой зимы мы все с нетерпением ждем весны, тепла и солнечного света. Но теперь весна стучится в нашу дверь, и мы чувствуем себя подавленными и уставшими. Здравствуй, весенняя меланхолия.
Мы должны помнить, что люди — часть природы и просыпаются после зимы, как и все остальное вокруг. А все перемены, как известно, означают определенный стресс, который одни люди переносят спокойно, а другие более чувствительны.
Давайте рассмотрим подробнее, почему мы более уязвимы весной.
- Смена климатических условий;
- Авитаминоз;
- Недостаток витамина D3, солнечного света;
- Хронические болезни, которые обостряются весной и осенью;
- Умственное и психологическое перенапряжение.
Все эти факторы заставляют нас чувствовать себя слабее весной, и любая проблема может вывести нас из равновесия.
Разновидности весенней хандры и ее симптомы.
Давайте сначала спросим себя: как проявляется этот весенний блюз?
Наиболее распространенные симптомы:
- Быстрая смена настроения
- Быстрая утомляемость
- Состояние тоски и грусти
- Нарушение сна
- Неспособность радоваться.
Психологическая весенняя меланхолия также делится на три категории.
1) Усталость.
Весной вы чувствуете себя подавленным и постоянно усталым. Все валится из рук, и вы не можете сосредоточиться на своих мыслях.
Поскольку это состояние является очень сильным стрессом для психики, врачи советуют взять несколько выходных и остаться дома наедине со своими мыслями.
2) Лень.
Конечно, почти все люди ленивы, и не только весной. Но лень — это также своего рода весенняя меланхолия.
Обычно это происходит из-за монотонной работы, которая выполнялась всю зиму, а весной приходит осознание: «Надо что-то менять».
Если человек в это время не делает ничего нового, не развивается, его быстро одолевает лень и он переходит в состояние безразличия. Этого, конечно, нельзя допускать.
Совет: Если лень настигла вас — развивайте себя дальше.
3) Депрессия.
Это состояние является самым болезненным и самым постоянным. Когда человек находится в депрессии, он теряет сон, душевное спокойствие и равновесие. Они часто сопровождаются головными болями или мигренью.
В таких случаях стоит обратиться к специалисту, потому что только он сможет вам помочь.
Борьба с весенней хандрой.
Правило 1. Питание.
Чтобы избежать появления весенней усталости, необходимо отрегулировать свой рацион питания. Чтобы наш организм не страдал от недостатка минералов и витаминов, необходимо регулировать свой рацион.
- Питайтесь минимум 3 раза в день .
- Включите в свой ежедневный рацион фрукты, в особенности цитрусовые. Они поднимут вам иммунитет и настроение.
- Добавите в рацион сухофрукты, в них, также содержатся витамины, которые необходимы вам в весенний период.
- Сократите потребление белковой пищи.
Правило 2. Чистка от токсинов.
Зимой мы меньше занимаемся спортом и едим больше вредной пищи. Поэтому весной для энергичного и здорового состояния нам необходимо избавиться от токсинов.
Используйте для этого только проверенные методы. Не навредите своему организму еще больше.
Проверенные методы избавления от токсинов.
- Сходите в баню. С жаром и потом, выйдут все за зиму накопившиеся токсины.
- Кушайте фрукты и сухофрукты. Они содержат клетчатку, которая хорошо выводит все вредные вещества из организма.
- Пейте больше воды. Это самый простой и самый действенный способ для вывода шлаков.
- Прекрасно помогают очиститься травяные чаи из шиповника и липы. Они облают мочегонными свойствами и повышению потоотделения.
Правило 3. Смена образа жизни.
Весной, как никогда, мы нуждаемся в освобождении от застойного образа жизни. Поэтому, если вы чувствуете себя усталым и подавленным, дайте себе передышку.
Возьмите несколько дней отдыха. Вы можете просто сесть дома и почитать книгу, а можете поехать в коттедж и расслабиться.
Требование для трудоголиков: брать отпуск на работе и дома.
Правило 4. Утренняя зарядка.
Конечно, о пользе физических упражнений говорят повсюду, и не без оснований. Это действительно оказывает невероятный эффект. Физические упражнения — это и тонизирующее средство, и выброс негативных эмоций, и получение важных гормонов.
Помните, что физические упражнения делают вас сильнее как физически, так и психологически.
Правило 5. Полноценный сон.
Дайте своему организму полностью восстановиться.
Для этого необходимо выяснить свои собственные привычки сна. Например: ложитесь спать в 11.00 вечера и вставайте в 7.00-8.00 утра.
Взрослый человек должен спать не менее 6 часов, весной это время можно увеличить до 8 часов.
Если вы не можете контролировать свою весеннюю усталость, испытываете головные боли и не можете заснуть, вам следует обратиться к специалисту. Это единственно правильное решение.
Весенняя хандра: почему возникает и как с ней справиться
С наступлением весны многие люди испытывают приступы апатии, раздражительности и хронической усталости. Причиной этих психических расстройств как у женщин, так и у мужчин является долгая зима и дискомфорт, вызванный длительным холодом и ограниченным контактом с солнечным светом. Добавьте к этому переменчивую погоду, ворчливые лица прохожих, растущие цены на фрукты и овощи — это тоже не способствует улучшению настроения. Но с весенней депрессией можно и нужно бороться, и есть эффективные способы борьбы с ней.
Исследование британских ученых привело к интересному открытию, что настроение передается от одного человека к другому на подсознательном уровне. Оказывается, это связано с мимикой, которая отражает внутреннее состояние. Если вы проводите некоторое время в людных местах с напряженными или несчастными лицами, у вас неизбежно испортится настроение. Чтобы не усугублять свой эмоциональный настрой в период весенней усталости, следует больше общаться с позитивными людьми, смотреть комедийные фильмы и искать другие положительные эмоции.
Успешно боритесь с весенней лихорадкой и побалуйте себя дополнительными способами, которые вы найдете специально для вас. Мы все такие разные! Одного вдохновляют долгие прогулки, другого — любимое занятие, когда вас никто не трогает, третий полон положительных эмоций от перестановки мебели или небольшого внутреннего обновления….. Как только вы выражаете желание решить проблему, ситуация начинает меняться. Узнайте 5 способов вернуть себе энергию и жизненные силы.
Читайте здесь: Каковы причины весенней усталости, что с ней делать, стоит ли обращаться к врачу?
Проявлять чувства полезно!
Обычно считается дурным тоном показывать свои чувства. Вам нужно демонстрировать только хорошее настроение, а грусть и меланхолия — удел неудачников. Такая психология приводит к серьезным проблемам личности.
Печаль, тревога и другие негативные чувства — это правило. Они возникают как реакция на внешние и внутренние раздражители. В книгах по психологии говорится, что подавлять их очень опасно — это может вызвать развитие тяжелой депрессии. Вы должны принять, что сейчас не лучшее время, вы должны позволить себе страдать, но не «утонуть» в своих переживаниях.
Сформулируйте проблему
Чтобы изменить психологию и избавиться от негатива, нужно понять, что его вызывает. Когда причина устранена, симптомы также исчезают.
Решите проблему вслух. Эта техника поможет вам понять, что вас действительно беспокоит. Будьте честны с собой, не лгите. После такого монолога психика человека начинает меняться, тревожащие факторы перестают казаться главными.
Четко сформулируйте проблему и подумайте, как вы можете ее решить. Если вы не можете полностью избавиться от мешающих факторов, постарайтесь изменить свое отношение к ним.
Наладьте режим дня
Здоровый сон и богатая питательными веществами диета являются основой здоровья и хорошего самочувствия. Недостаток сна создает стресс для организма, ухудшает настроение и концентрацию внимания. Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов — тогда утром вы будете чувствовать себя свежим и отдохнувшим.
Во время сезонного недомогания уровень углеводов снижается, поэтому отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием жиров и калорий. Но не переусердствуйте с быстрыми углеводами. Лучше включить в свой рацион зерновые, бобовые и цельнозерновой хлеб. В разнообразном зимнем меню помогают овощи и фрукты, цитрусовые. Ограничьте потребление алкоголя и пейте чай, который является естественным источником антиоксидантов.
Весенняя хандра: 8 неочевидных причин
Весна не за горами, но ваши эмоции тошнотворны — вы просто грустите, чувствуете себя подавленно или даже в депрессии? В чем причина и как можно быстро изменить ситуацию, рассказывает эксперт.
В течение года есть два периода, когда люди могут почувствовать «меланхолическое» настроение, уныние или даже депрессию — это конец осени и начало весны. Однако всю зиму можно также назвать временем «душевной меланхолии». Эти перепады настроения в основном связаны с гормональными колебаниями, которые реагируют на изменения температуры воздуха, дневного света, яркости и тепла солнца, а также на изменения в сезонных продуктах питания.
Не все люди подвержены сезонной меланхолии, но сейчас их гораздо больше из-за пандемии. В группу риска входят женщины и мужчины, которые спят менее 7 часов и поздно ложатся спать (после 11 вечера), люди с избыточным или недостаточным весом, люди с вредными привычками и те, кто предпочитает нездоровую пищу (например, фастфуд или сладости). Особую группу составляют пожилые люди и женщины, переживающие менопаузу.
Почему часто меняется настроение
Поскольку это самый важный витамин солнечного света, его следует принимать зимой только с предварительного разрешения врача, например, терапевта.
Эта железа дает человеку заряд бодрости и оптимизма. Снижение уровня его гормонов приводит к меланхолии. Чтобы избежать этого, полезно употреблять продукты, содержащие йод (морепродукты), селен (морепродукты, арахис, чеснок), витамин А (морковь, тыква, брокколи, персики), Е (шпинат, орехи, авокадо) и другие, или принимать их в виде пищевых добавок.
