«Ты плохо себя чувствуешь? Найдите кого-нибудь, кто находится в худшей ситуации, и помогите ему». Этот принцип не нов, но он работает так же надежно, как гравитация. Помочь может не только крупная сумма денег или какая-то работа. Слушание — это помощь. Поддержка — это помощь. Поможет и искренний комплимент, который отвлечет вас от преследующих вас тяжелых мыслей.
Голодные боли — неприятный симптом или что-то серьезное, как с ними бороться?
Большинство из нас испытывают неприятные ощущения в желудке, которые мы часто игнорируем. Это понятно, ведь если съесть что-нибудь вкусное, бутерброд или печенье, то неприятное и тревожное чувство заглушается.
Однако голодные боли являются симптомом, указывающим на развитие или прогрессирование заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрита, язвы двенадцатиперстной кишки или пептической язвы).
Голодные боли их признаки
Голодные боли могут быть очень интенсивными
Голодные боли называют предпищеводными, когда желудок уже воспален или когда имеется едкий дуоденит (заболевание кишечника).
Боль возникает под лопаткой или чуть ниже нее и усиливается при надавливании на нее пальцами.
Другие симптомы язвенной болезни включают тошноту, кислую рвоту, возникающую на пике боли, изжогу и даже запор. Довольно распространенной реакцией на голодные боли является снижение аппетита. Обычно это психологическая проблема; организм отвергает пищу, потому что она слишком тяжела для него.
Голодные боли, что делать?
Первое, что необходимо сделать, — проанализировать боль, записаться на прием к гастроэнтерологу и пройти диагностику, возможно, повторную. Затем врач примет решение о необходимости госпитализации.
Вы можете проанализировать боль следующим образом: При язве желудка боль возникает примерно через полчаса после еды; при язве двенадцатиперстной кишки — через несколько часов. Эти симптомы могут возникать ночью.
Если вас мучают голодные боли, вам следует проверить свой рацион. Исключите из своего ежедневного рациона острую, жирную и жареную пищу. Замените перекус бутербродом и съешьте горячее блюдо: суп, кашу. Варите или готовьте на пару рыбу и мясо. Если вы испытываете тягу к еде, следует отказаться от всех видов диет для похудения.
Гипертиреоз можно заподозрить, если помимо постоянного чувства голода наблюдается обильное потоотделение, мышечная слабость, постоянная жажда, раздражительность и повышенный пульс.
Почему память ухудшается?
Современные технологии не только облегчили жизнь человека, но и избавили его от необходимости тренировать свой ум. Дома, а часто и на работе, нам хватает тех возможностей, которые дала нам природа. В результате молодые люди также все чаще сталкиваются с проблемой забывчивости.
По этой причине часто задают вопросы: «Можно ли улучшить память, что помогает улучшить внимание, какие рекомендации, методы и советы действительно могут помочь?». [1]. Современная наука уже нашла ответы на эти вопросы, разработав способы повышения когнитивных функций взрослых людей.
Способности мозга — это результат постоянной и упорной работы, подобно спортивным упражнениям для укрепления мышц. Поэтому важно поддерживать этот уникальный орган человеческого тела в функциональном состоянии и давать ему необходимую физическую нагрузку.
Другими словами, мозг должен быть обеспечен всем необходимым, и он должен часто функционировать. Несоблюдение этих двух требований в большинстве случаев является причиной проблем с памятью у взрослых.
Распространенными причинами являются:
- Регулярные переутомления и стрессовые ситуации.
- Злоупотребление алкоголем, курение сигарет и ароматических смесей.
- Использование лекарств без рецепта врача. Может оказывать негативное воздействие на деятельность высшей нервной системы.
- Черепно-мозговая травма или инфекционное заболевание головного мозга.
- Образование доброкачественной или злокачественной опухоли внутри или снаружи мозга.
- Хронические заболевания, влияющие на кровоснабжение мозга.
Что можно сделать, чтобы иметь хорошую память, что помогает развить внимательность и улучшить когнитивные навыки у взрослых? Было разработано множество инструментов для поддержки мозга и улучшения его работы.
Методы улучшения памяти
С возрастом когнитивные функции человеческого мозга постепенно снижаются в связи со складыванием. Без соответствующей специальной подготовки они снижаются быстрее [2].
Поэтому взрослым важно знать, что можно сделать для улучшения памяти и внимания, какие системы и методы можно использовать.
Эксперты, изучающие когнитивные процессы и развитие человеческого мозга, советуют
- Активизируйте оба полушария мозга одновременно. Для этого регулярно выполняйте небольшие действия другой рукой, а не обычной основной рукой. Чистите зубы, пробуйте пользоваться столовыми приборами, открывайте ручки дверей и окон левой рукой, если вы правша.
- Привнесите в жизнь неожиданное. Когда человек привык жить по одному и тому же сценарию, его мозг ленится работать в полную силу. Измените свой маршрут, найдите новые места для прогулок, познакомьтесь с новыми людьми, начните и углубите свои увлечения.
- Не прекращайте учиться. Часто потеря памяти напрямую связана с застоем, ослаблением мозга. Всегда узнавайте что-то новое, не связанное напрямую с вашей повседневной работой. Изучение иностранного языка считается эффективным.
- Выполните арифметические действия один раз в уме. Регулярное самостоятельное решение простых арифметических задач вместо использования калькулятора — один из способов улучшить внимание и концентрацию на конкретной задаче. Вы также улучшите свою способность быстро запоминать информацию.
- Научитесь медитировать. Сосредоточение на себе в течение 10-15 минут в день и обретение внутреннего покоя оказывает хорошее воздействие на мозг. Например, снижается уровень стресса, ум может отдохнуть, повышается способность концентрироваться. Польза медитации для мозга доказана исследованиями и практикой.
Существует множество эффективных, простых методов и советов, которые вы можете использовать для эффективного поддержания памяти после травмы и быстрого улучшения памяти и работы мозга в домашних условиях.
Если вы будете практиковать их регулярно и включите в свой распорядок дня, вы будете поддерживать высокий уровень обучения на протяжении всей своей жизни. Таким образом, вы можете задержать старение мозга [3].
Упражнения для поддержания памяти
Лучшие методы улучшения внимания и памяти человека, улучшения работы памяти всего за 5 минут в день:
- Игра в слова. Назовите по одному слову на каждую букву алфавита или 20 слов на одну и ту же букву. Запомните 20 женских или мужских имен, 20 географических названий.
- Запомните ряд чисел. Хороший способ сделать это — использовать телефонные номера. Попробуйте повторить такую серию в обратном порядке через равные промежутки времени.
- Читайте знакомые и трудные слова и учитесь произносить их задом наперед без подготовки. Это упражнение поможет вам сосредоточиться на задаче и активизировать свою память.
- Учите стихи и песни и постепенно переходите к прозе и научным текстам. Тренируйте свой мозг, чтобы запоминать сложные термины.
- Играйте в интеллектуальные игры. Используйте приложения на телефоне, чтобы играть в шахматы или «Эрудит».
- Перед сном подробно проанализируйте прошедший день. Реконструируйте и проанализируйте все события в своей голове до мельчайших деталей.
- Сочетайте занятия, требующие использования мелкой моторики и повышенного внимания. Например, рукоделие, лепка, пазлы, строительство и раскрашивание тематических фигурок и так далее.
- Играйте в игры на память. Например, найдите две одинаковые картинки на обратной стороне перевернутой карты.
Учитывая необходимость улучшить свою память, чтобы лучше работать, нужно понять, что именно вам поможет, что нужно делать в упражнениях и что вы можете делать дополнительно, чтобы улучшить свою работоспособность. В специализированной клинике вам помогут составить программу мероприятий, направленных на улучшение состояния вашего мозга.
Каждый преподаватель разрабатывает свою уникальную методику. У них есть как поклонники, так и критики. Поэтому невозможно найти универсальный метод, который подходит всем.
Подвигаться
Любая физическая активность обеспечивает организм терапевтической дозой дофамина — гормона счастья. Йога, танцы, разминка, уборка дома — все, что работает. Особенно полезны занятия на свежем воздухе, например, бодрая прогулка или пробежка в парке. Вы также можете совмещать физические упражнения и общение с любимым человеком. Конечно, это означает совместную ходьбу на 5-10 миль.
Выделите несколько часов, чтобы вытряхнуть пыль из своего гардероба. Не кажется ли вам, что эта рубашка старая и скучная? Не стоит ли вам чаще надевать тот джемпер, который вызывает приятные ассоциации с тем днем, когда вас повысили на работе? Не пора ли запастись новыми, модными носками, ведь на полке остались только «странные» носки? В этом процессе действительно есть что-то магическое: это как восстановление контроля и перспективы в вашей жизни.
Послушать музыку и потанцевать
Обновите свой плейлист: меньше мрачных баллад, больше бодрости — техно, диско, фанк и так далее. Было установлено, что Моцарт приносит пользу почти всем. Вновь послушайте песни, которые ассоциируются у вас с более приятными событиями прошлого. Иногда даже рекламная песня из 90-х годов может оказать терапевтический эффект. Не ленитесь искать новые песни, чтобы тоже «подлечить» свой ум. Сочетание физических упражнений и музыки может быстро превратить ослика Джуна в восторженного тигра.
Каждый день вспоминайте две-три вещи, которые вы сегодня сделали хорошо. Допустим, вы идеально припарковались, поджарили идеальную глазурь или остроумно пошутили в дружеской беседе. Не стоит недооценивать такие моменты, они — сахар и перец жизни.
Сделать доброе дело
«Ты плохо себя чувствуешь? Найдите кого-нибудь, кто находится в худшей ситуации, и помогите ему». Этот принцип не нов, но он работает так же надежно, как гравитация. Помочь может не только крупная сумма денег или какая-то работа. Слушание — это помощь. Поддержка — это помощь. Поможет и искренний комплимент, который отвлечет вас от преследующих вас тяжелых мыслей.
Не проходите в метро мимо пожилого мужчины с тяжелой сумкой или молодой мамы с громоздкой коляской. Остановитесь и вложите пять минут своей жизни в позитивное действие. А затем сравните свою ситуацию до и после.
Наталья Эдель, врач общей практики, терапевт Майер, главный врач Центра здоровья Вербы Майер в Австрии, действительный член Всемирного общества междисциплинарной антивозрастной медицины (WOSIAM), партнер Национальной академии активного долголетия.
Диагностика и лечение полифагии
Голод, вызванный перееданием, трудно утолить, просто съев порцию. Для борьбы с чрезмерным аппетитом необходимо сначала выявить, а затем устранить причину голода. Точную причину полифагии может определить только врач после медицинского обследования. В этих случаях врач спросит
- какие еще симптомы возникают вместе с чувством голода,
- как долго пациент страдает от этого состояния,
- какой диеты он придерживается,
- история болезни в семье.
На основании этой информации и результатов лабораторных анализов и других обследований врач может определить причину полифагии. План лечения всегда зависит от причины расстройства. Если полифагия вызвана сахарным диабетом, гипертиреозом или ПМС, для снижения аппетита могут использоваться гормональные препараты. В некоторых случаях полифагия может быть устранена путем корректировки диеты. Если неконтролируемые приступы голода вызваны психоэмоциональными расстройствами, вам следует обратиться к психиатру.
Как отличить полифагию от обычного переедания
Поначалу бывает трудно отличить переедание от полифагии, поскольку в обоих случаях аппетит больного повышается. При полифагии обычно присутствуют и другие симптомы, указывающие на основную причину повышенного аппетита. Например, жажда, сонливость, желудочно-кишечные расстройства и даже потеря веса могут возникать в сочетании с чрезмерным голодом.
При обычном переедании повышение аппетита носит эпизодический характер. Например, тяга к еде может возникнуть во время низкокалорийной диеты, но многие люди также склонны к перееданию во время депрессии или нервного возбуждения.
Голод — это сигнал о том, что организму требуется больше пищи. Однако если голод не проходит, это может быть признаком неправильных пищевых привычек, гормонального дисбаланса или других физических нарушений. Только врач может точно сказать вам, что именно вызывает ваши постоянные приступы голода.
Больше актуальной информации о здоровье на нашем Telegram-канале. Следуйте за нами: https://t.me/foodandhealthru
Специализация: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.
Стаж работы: 35 лет.
Образование: 1975-1982, 1 ММИ, медицинский гигиенист, высшая квалификация, врач-инфекционист.
Голод — это сигнал о том, что организму требуется больше пищи. Однако если голод не проходит, это может быть признаком неправильных пищевых привычек, гормонального дисбаланса или других физических нарушений. Только врач может точно сказать вам, что именно вызывает ваши постоянные приступы голода.
Как начать голодание
Это совершенно нормально, когда новички не знают, с чего начать.
Многие люди совершают серьезную ошибку, просто прекращая прием пищи без какой-либо подготовки. Такой резкий отказ от пищи очень трудно принять, и риск коллапса высок. Человек ни психически, ни физически не готов к посту.
Чтобы правильно поститься, необходимо заранее подготовиться.
Психологический настрой
Без правильного настроя вы можете быстро отказаться от новых усилий. Просто потому, что у вас нет мотивации отказаться от еды в решающий момент. Одной силы воли недостаточно — она должна быть на чем-то основана.
Первое, что вам нужно понять, это цель упражнения. Почему вы морите себя голодом? Что вы получите от этого процесса?
Чтобы похудеть, вы можете сесть на диету. А лечебное голодание обычно служит для очищения и восстановления. Для ментального очищения.
Вы должны быть уверены в своем решении.
Подготовительные процедуры
Очень важно начать поститься правильным образом. Так вы сможете избежать или уменьшить неприятные ощущения (головную боль, тошноту, слабость).
- Исключите из своего рациона все вредные продукты: воду с сахаром, фастфуд, готовую еду, сладкую, мучную, жирную и острую пищу, алкоголь.
- Ешьте простую и легкую пищу: овощи, фрукты и злаки.
- Не жарьте пищу, только сырую или вареную.
- За неделю до поста воздержитесь от яиц, молочных продуктов, рыбы и мяса.
- Бросьте курить. Или хотя бы сократите количество сигарет в период подготовки, но не курите в день самого поста.
- Старайтесь пить больше воды.
Выделите для поста свободные дни, когда вы можете пойти куда угодно и целый день ничего не делать. В первое время вы будете чувствовать сильную слабость, поэтому рекомендуется спать в середине дня, чтобы сохранить энергию.
Голодание
Пост следует начинать вечером. Ешьте легкую и простую пищу в течение дня, а затем воздержитесь от ужина. Рекомендуется сделать очистительную клизму, чтобы вымыть все токсины из желудочно-кишечного тракта. Это касается тех, кто склонен к запорам.
Запишите свой ежедневный график голодания — так будет легче.
Многие голодные люди в повседневной жизни отказываются от еды после 6 часов вечера. Поэтому совершенно нормально не ужинать и лучше лечь спать пораньше, чтобы не страдать от чувства голода.
Вот пример графика голодания:
- Проснись. Выпейте стакан воды натощак. Вы можете добавить слабительное или сделать клизму.
- Простые упражнения — йога, прогулки, дыхательные упражнения и т.д. Во время поста очень важно оставаться активным.
- Примите ванну с теплой водой.
- Прогулка на свежем воздухе.
- Уделите время занятию, которое отвлекает вас от еды: книге, фильму, компьютерной игре, головоломке или новому хобби из нашего списка.
- Вздремните.
- Рутинная работа по дому: уборка дома, выполнение поручений, которые вы откладывали, работа на улице и т.д.
- Принятие душа или ванны.
- Расслабляющие занятия перед сном, которые не задействуют мозг.
- Спать.
Выпивайте стакан воды каждый час.
Новичкам в первый раз следует ограничиться одним днем голодания.
Как не сорваться
Неподготовленному человеку будет очень трудно заставить себя отказаться от еды. Но вы можете легко обмануть свое тело, переключив внимание на что-то другое.
- Делайте то, что вам нравится. Вы должны погрузиться в него, чтобы забыть о своих чувствах.
- Спите больше. Сон предотвращает чувство голода и ускоряет течение дня.
- Упражнения. Небольшая прогулка в парке, йога, медитация, пилатес или гимнастика. Таким образом, вы сосредоточитесь на физических ощущениях своего тела, а не на голоде.
- Вода и сауна: С потом кожа выводит токсины, что хорошо для очищения. Процедуры во второй половине дня помогут вам согреться, ведь многие люди простужаются из-за недостатка энергии.
- Общайтесь с единомышленниками. Найдите форум, веб-сайт или группу в социальных сетях, где люди обсуждают пост, дают советы и поддерживают друг друга. Знание того, что ты не один, очень помогает не разбиться.
И старайтесь пить больше чистой воды — она уменьшает чувство голода.
Прежде чем начать поститься, обязательно сделайте некоторые приготовления. Они позволят вам мягко отказаться от пищи и мягко подготовить организм к предстоящему испытанию. Но не так важно правильно начать голодание, как правильно его закончить — именно на этом многие новички срываются.
