1. сядьте на пол и положите ладони на пол позади ягодиц. Поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию, а руки были перпендикулярны полу. Теперь поднимите одну вытянутую ногу, медленно опустите ее и сделайте то же самое с другой ногой.
Как уменьшить свой рост в домашних условиях упражнения видео
Если вы хотите узнать, какой рост у вашего ребенка, посмотрите на его мать и отца. В большинстве случаев именно гены определяют рост человека. Однако на генетический план развития может влиять целый ряд факторов. В результате около 5% детей плохо развиваются, что пугает их родителей и заставляет обратиться к врачу.
В первый год жизни младенцы растут наиболее значительно: примерно на 25 сантиметров. К двум годам они набирают еще 8-12 сантиметров, к трем годам — 7-8 сантиметров, а затем 4-6 сантиметров в год. Записывайте рост вашего наследника примерно раз в год в одно и то же время. Более точно узнать, нормальный рост или нет, можно с помощью так называемых центральных диаграмм, которые есть у всех педиатров и других детских врачей. Их также можно найти в Интернете, но их трудно понять без знаний. Однако если после четырех лет ребенок растет менее чем на четыре сантиметра в год, это вызывает серьезное беспокойство.
Существуют формулы, которые можно использовать для расчета генетического роста вашего ребенка. Однако обычно они имеют погрешность около 5-10 сантиметров.
Девочки = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 — 6,5 см.
Мальчики = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 + 6,5 см.
ГЕНЫ И ФАКТОРЫ
На рост могут влиять проблемы со здоровьем. Например, хронические заболевания дыхательных путей, сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, гормональные нарушения. Регулярное применение лекарств, содержащих гормон глюкокортикостероиды (например, для облегчения приступов астмы), также замедляет рост.
Дети, родившиеся с весом и размером ниже нормы, также могут плохо расти. Несмотря на родительскую заботу и хорошее питание, 10% этих детей отстают в развитии от своих сверстников даже после 4 лет. У детей, чей родитель ниже 160 см, также может наблюдаться подобная задержка. Не паникуйте! У большинства детей врачи диагностируют только так называемую конституциональную задержку роста. Патологии нет, но ребенок долгое время остается самым маленьким в классе. Как правило, у таких детей и половое созревание начинается позже — в 14-16 лет: Поэтому природа продлила время их развития. В результате они обычно достигают своего нормального уровня без лечения, хотя маловероятно, что они действительно вырастут. Чаще всего это происходит с мальчиками, чьи родители, особенно их отцы, имели такой же медленный рост.
Проверяем зоны роста на рентгене.
Как узнать, открыты ли пластины роста? Рентгеновский снимок предплечья — самый простой способ определить это. Это самый простой и легкий способ постановки диагноза. Эксперт визуально фиксирует состояние пластин роста. Если на снимке ЗР выглядит как нормальная костная структура, это означает, что они закрыты. Если они открыты, то на скане они будут выглядеть как более открытые области свечения.
Часто изображение бывает нечетким, и даже специалисту бывает трудно определить состояние пластин роста. В этом случае целесообразно повторить рентгеновский снимок, но уже обеих рук, и снова обратиться к врачу, а лучше к нескольким врачам одновременно.
Как вы можете проверить пластины роста без рентгена? Ответ: абсолютно нет. В домашних условиях невозможно обнаружить закрытие пластин роста в костях.
Если вы хотите сделать групповой снимок, сначала встаньте впереди всех (возможно, на расстоянии нескольких шагов) и ближе к камере. Для индивидуальных фотографий «помогите» фотографу с подходящей одеждой:
Почему некоторые хотят быть ниже
Те, кто жалуется на слишком низкий рост, вроде бы понятны, но чем недовольны более высокие? Иногда это несбывшиеся мечты стать гимнасткой или балериной, а иногда просто убеждение, что лишние сантиметры виноваты во всем — от безответной любви до немодного гардероба.
Ведь неуверенность в себе и привлекательность не связаны напрямую с физическими параметрами, как давно пытаются доказать психологи и стилисты. Это относится не только к размеру бюста, талии и бедер, конечно, но и к размеру тела. Здесь много полезной информации о том, как визуально уменьшить размер своего тела, а также вдохновляющие примеры от очень высоких, всемирно известных личностей.
Например, всемирно известная теннисистка, модель и модница Мария Шарапова, несмотря на свой рост 187 см, любит носить высокие каблуки и корректирует свой силуэт с помощью правильной одежды — джинсов, платьев и туник правильного кроя.
Бриджит Нильсен, сексуальная, не скрывает свое тело большим количеством одежды и любит позировать в бикини, хотя в «Красной Соне» она ни больше, ни меньше 183 см.
Ума Турман, Брук Шилдс, Лолита Милявская, Катя Осадчая — все эти великолепные женщины ростом до 180 см чувствуют себя красивыми и желанными даже с нестандартным размером тела.
Самое главное, что украшает женщину любых параметров — это уверенность в своей привлекательности и чувство стиля. Такая женщина не нуждается в жалости и хирургическом вмешательстве, но очаровывает своим шармом и уверенностью. Достичь этого волшебного состояния девушкам помогает удачно подобранный гардероб.
Секреты преображения с помощью гардероба
Как уменьшить размер тела без пластической операции? Используйте оптическую коррекцию! Многие люди недооценивают возможности, которые открывает игра цветов, узоров и фактур, но только потому, что они никогда не видели своими глазами чудеса, которые одежда и обувь могут творить с нашим телом.
Чтобы скорректировать вытянутую фигуру, следуйте нескольким простым правилам:
- Носите платья, туники, брюки с броскими и крупными узорами, которые подчеркивают те части тела, которые вы хотите визуально увеличить, например, грудь,
- Для однотонного костюма с юбкой или брюками выберите одну объемную деталь, а другую — узкую, например, узкую юбку-карандаш в сочетании с блузкой,
- Разделите свой наряд на части контрастных цветов — белый верх и черный низ, синий и оранжевый, белый и красный и т.д,
- Наденьте широкий пояс контрастного цвета, чтобы визуально укоротить силуэт,
- Используйте шарф, пояс или парео яркого цвета для создания выразительной горизонтальной линии в вашем наряде, чтобы скрыть лишние 10 см,
- Если вы чувствуете усталость и сгорбленность, наденьте корсет или бодикон, чтобы визуально укоротить тело и придать хорошую осанку,
- визуально похудеть с помощью высоких каблуков, выбирайте шпильки или высокие каблуки 7-8 см,
- Попробуйте носить мешковатые джинсы, которые помогут вам набрать лишние сантиметры,
- Джемпер с воротником-чокером также является хорошим способом скрыть рост вашей фигуры,
- Всегда добавляйте к образу яркий аксессуар: пусть ваша сумочка, шарф, браслет, обувь выделяются цветом и украшениями.
Наконец, если вы недовольны своим телом, компенсируйте это качеством одежды и всегда носите ухоженную и новую одежду. Девушка с проблемной фигурой не имеет права ходить в поношенном платье или растянутом джемпере, такая одежда для нее непростительна.
Когда вы примеряете одежду перед выходом, всегда спрашивайте себя, хорошо ли она сидит и красива ли она, аккуратная ли она и модная. Если в вашем гардеробе полно поношенных джемперов и «деревенских» джинсов, избавьтесь от них, чтобы у вас не было соблазна ходить в них по магазинам.
Если вы встретитесь с другом, а вы будете не в форме, ваша репутация стильной девушки и ваше настроение будут испорчены. Поэтому если у вас есть проблемы с фигурой, будьте безжалостны и строги к своему гардеробу.
Помогает ли спорт стать ниже
Среди ваших близких, конечно, есть те, кто знает о вашем отношении к собственным размерам. И, конечно, некоторые из них пытались внушить вам, что определенные виды спорта могут уменьшить ваш рост. Но так ли это?
Эти слухи основаны на двух фактах. Во-первых, длина тела в определенной степени зависит от состояния вашего позвоночника.
Вы можете обнаружить, что после тяжелого рабочего дня ваш рост уменьшается на 3-4 сантиметра, а утром, сразу после отдыха, вы снова прибавляете те же 3-4 сантиметра. Это связано со способностью межпозвоночных дисков смещаться и раздвигаться под воздействием веса.
Второй факт, который следует из этого, заключается в том, что поднятие тяжестей делает человека немного ниже. Позвонки расслабляются под тяжестью собственного веса. Межпозвоночные пространства сплющиваются — тело становится меньше. Поэтому у тяжелоатлетов возникают заболевания позвоночника. Но, во-первых, тяжелоатлеты действительно теряют 3-4 сантиметра после тренировки. Привычные тренировки могут даже привести к постоянному укорочению позвоночника и фактически сделать тело на несколько сантиметров короче.
Так, виды спорта, требующие поднятия и удержания тяжестей, могут убрать несколько сантиметров с вашего тела. Но вскоре вам придется заплатить за эту «коррекцию фигуры» болью в спине и травмами позвоночника.
Другие виды спорта не дают такого эффекта, а для достижения этого эффекта в силовом тренинге (тяжелой атлетике) необходимо поднимать тяжести не менее 50 кг. «Опасно и неэффективно «подгонять» свой рост. Поэтому мы не можем рекомендовать его в качестве метода.
Если вы действительно хотите выглядеть меньше, снимите обувь и пересмотрите свою одежду — горизонтальные линии создают иллюзию меньшего размера тела, а блестящие ткани помогают. Правильно подобранная прическа также поможет вам выглядеть меньше.
Способы увеличить рост: образ жизни, питание, спорт
Поскольку полосы роста еще не закрылись, вы можете попытаться увеличить свой рост с помощью специальных упражнений, правильного питания и разумного образа жизни. Рентгеновский снимок руки покажет, заменился ли хрящ костью или нет. Если он не был заменен, есть возможность увеличить высоту на 5-8 см.
- Сначала необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить состояние позвоночника и других органов. Простое исправление осанки может увеличить ваш рост на 5 см.
- Эндокринолог также может назначить курс витаминно-минеральных комплексов и предложить изменить рацион питания.
- Специалист по лечебной физкультуре подберет физические упражнения и предложит занятия на специальных тренажерах, которые помогут эффективно исправить дефекты осанки, укрепить мышцы и связки и растянуть позвоночник.
Что можно сделать для увеличения роста?
- Ешьте здоровую пищу. Рацион должен содержать достаточное количество белка, витаминов и минералов для роста мышц, костей и связок. Следует уменьшить долю простых углеводов, которые увеличивают вес и, соответственно, нагрузку на позвоночник. Следует позаботиться о том, чтобы включить в рацион достаточное количество продуктов, содержащих цинк. Существует доказанная связь между дефицитом цинка и кахексией. Витамины D и A также должны потребляться или поступать в рацион.
- Рост напрямую зависит от уровня физической активности. Следует избегать чрезмерных тренировок, так как увеличение мышечной массы негативно сказывается на росте. Плавание, баскетбол, легкий бег, езда на велосипеде или занятия в тренажерном зале — лучшие варианты. Следует избегать поднятия тяжестей, борьбы и гимнастики. Полезны длительные прогулки.
- Самым важным фактором является достаточный сон и бодрствование. Тело развивается во время сна, поэтому спать следует в темноте и на хорошем матрасе. Хороший ночной сон и длительные периоды отдыха способствуют выработке гормонов роста.
- Важно научиться избегать стресса. Стресс вызывает мышечные спазмы, особенно в шее и спине. В результате нарушается кровообращение, ухудшается осанка и даже развивается сколиоз или другие искривления позвоночника.
Занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю, в идеале — 5 раз. Полезно сочетать его с кардиоупражнениями.
- Встаньте на ширине плеч друг от друга. Переплетите пальцы и разверните ладони наружу. Поднимите руки вверх, стоя на носках, и потянитесь как можно дальше к потолку или облакам. Повторите это не менее 15 раз.
- Расставьте ноги широко и согните, не сгибая колени. Поставьте пальцы ног на пол и потянитесь грудью вниз. Повторите это 15-20 раз.
- Подтягивайтесь на перекладине с гантелями или хотя бы позвольте себе повисеть на ней в течение нескольких минут.
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами и постарайтесь подтянуть лоб к коленям. Повторите это не менее 15 раз.
- Встаньте на одну ногу и вытяните другую ногу вперед, опираясь на пятку. Потянитесь руками и грудью к пальцам ног, повторите до 10 раз для каждой ноги.
- Лягте спиной на пол. Руки вытянуты по бокам, ноги согнуты в коленях. Старайтесь не поднимать лопатки, плечи и руки от пола и касаться пола коленями согнутых ног справа или слева от туловища.
Рост и профилактика болезней: все взаимосвязано
На рост могут влиять следующие факторы:
- Избыточный вес и малоподвижный образ жизни.
- Перенос тяжелых грузов, особенно одной рукой или на одном плече.
- Очень мягкий матрас и привычка спать редко и неравномерно.
- Длительное сидение за столом с неправильной осанкой и привычка стоять, опираясь только на одну ногу. Такое поведение может привести к искривлению позвоночника.
- Употребление алкоголя и наркотиков также может оказать негативное влияние на рост. Статистика показывает, что молодые люди, которые курят активно или пассивно, в среднем на 2-3 сантиметра короче своих некурящих сверстников.
- Очень быстрый прием стероидов способствует закрытию зон роста. Даже лекарства от астмы, содержащие небольшое количество будесонида, вещества из группы стероидов, могут оказывать негативное влияние на рост.
Необходимо всегда следить за осанкой. Гордо выпрямленная спина, приподнятая голова и плечи увеличивают высоту тела как минимум на несколько сантиметров.
Постоянный стресс способствует не только развитию различных заболеваний, но и преждевременному прекращению роста. Возможно, практика медитации или самообразования поможет вам по-другому взглянуть на жизнь и справиться со стрессом.
Мы разработали несколько упражнений, которые помогут вам выработать хорошую осанку. Если они и не сделают вас физически выше, то, по крайней мере, помогут вам выглядеть выше с прямой спиной и высоко поднятой головой.
Для выполнения комплекса вам понадобится экспандер, эластичная лента или хотя бы прочные носки, которые также можно использовать в качестве заменителя экспандера. Каждое движение должно быть повторено не менее 15 раз. Вы можете начать даже с 10 повторений.
- Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире ширины плеч. Возьмите расширитель в руку. Вытяните одну руку горизонтально в сторону, а другой тяните расширитель параллельно полу, как будто натягиваете тетиву. После 15 повторений поменяйте руки.
- Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Заведите руки за спину с расширителем: Держите одну руку на уровне талии, а другую — выше, на уровне затылка. Потяните расширитель вверх и убедитесь, что он растягивается вертикально, не смещаясь в сторону. Поменяйте руки после 10-15 движений.
- Положите расширитель на пол и встаньте ногами на середину расширителя. Возьмитесь руками за края. Поворачивайте верхнюю часть тела попеременно вправо и влево, поднимая руки до уровня плеч. Выдохните, когда будете поворачиваться. Не двигайтесь слишком быстро.
Помните, что никакие упражнения не помогут вам выпрямиться, если вы сидите за столом с искривленным позвоночником, валяетесь, спите на очень мягкой кровати или с очень высокой подушкой. Кстати, также не рекомендуется спать на лице и поворачивать голову на бок.
Следите за своим весом и старайтесь сохранять правильную осанку. Даже если вы не можете самостоятельно дотянуться до верхней полки книжного шкафа из-за своего роста, это не повод для депрессии и зажатости. Главное — сила духа, открытая улыбка и желание сделать этот мир лучше. И это начинается с себя.
Пройдите этот тест, чтобы узнать, насколько высоко вы оцениваете свое здоровье — по десятибалльной шкале.
Детям, подверженным этим факторам риска, очень трудно исправить несбалансированное питание (избыток пуринов в рационе) и чрезмерное функционирование гормональной системы, и они гораздо чаще наносят вред своему развивающемуся организму серьезными вмешательствами в развитие.
Полоска в одежде
Полоски также помогают визуально продлить рост. Полосы должны идти вертикально и заставлять тело казаться больше и стройнее. По этой причине женщинам с маленьким размером тела рекомендуется носить одежду с вертикальными полосками. Но не только линия, нанесенная на ткань в виде узора, помогает зрительно удлинить рост. Такими линиями могут быть наличие молний на одежде, вертикальные швы, и даже разрез сыграет необходимую роль. А клетчатых или горизонтальных узоров следует избегать всем девушкам с маленьким ростом.
Советы стилистов
1. эксперты моды не советуют носить свободную, эластичную, объемную, мешковатую и короткую одежду. Девушки маленького роста выглядят в такой одежде нелепо и теряются в ней. Лучше носить приталенную одежду, а обладательницам красивой фигуры — еще и обтягивающую одежду. Для юбок или платьев лучше носить короткие юбки. Однако, поскольку не всем нравятся короткие юбки, для создания нужного эффекта можно надеть и длинные платья или юбки.
2. также рекомендуется носить одежду одного цвета (одежда одного оттенка). Такой образ можно облегчить с помощью некоторых аксессуаров, а аксессуары также могут придать образу оригинальность.
3. черные колготки и черные туфли зрительно удлиняют ноги и делают их стройнее. Если колготки имеют черную полоску сзади, то такие ноги будут выглядеть как у более худых и крупных моделей. Если у вас уже тонкие ноги, вы можете изменить цвет колготок и обуви на телесный.
Какую пропорцию в одежде нужно соблюдать, чтобы выглядеть выше?
1. чтобы визуально увеличить рост, используйте брюки, шорты или юбки со средней или высокой талией. Если девушка носит брюки или юбки с заниженной талией, она будет казаться визуально ниже, а ее ноги будут выглядеть короче. Старайтесь, чтобы бретельки были тонкими, чтобы талия была лишь слегка подчеркнута.
2. верхняя одежда должна быть средней длины, чтобы пальто или пуховик не доходили до колен. Стоит носить кардиганы и жакеты, доходящие до середины бедра — они делают девушку выше.
3. лучше всего выбирать короткие платья, но если платье будет иметь V-образный вырез, то лучше выбрать длинные вечерние платья.
4. чтобы руки выглядели длиннее и стройнее, лучше носить платья с рукавами три четверти.
5. джинсы или брюки с отворотами не должны носить невысокие девушки. Этим женщинам лучше носить брюки длиной до пола, чем мешковатые брюки или брюки с юбкой. Такие брюки можно носить не только с каблуком, но и с плоской подошвой.
